brzuch nie

Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie skos 4 serie 3. Rozpiętki 3 serie 4. "Siódemki" 4 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 3 serie Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 5. [...]

Siemano Kurczę dopiero teraz zauważyłem twój dziennik Sylwetka super też mam zamiar robić typową plażówkę. Brzuch dobry widać że go męczyłeś. Co do supli wszystko fajne ale Gainera tego bym nie kupił Będę wpadał.

jak dla mnie to na zdjeciach jest git normalny brzuch a nie jakis anorektyk moze nidlugo bedziesz zebra wycinal%-)nie jest zle na tyle jedzenia wcale az takiego bebzuna nie widac naprawde zachowujesz sie jak anorektyczka albo jestes chlop albo baba wiadomo zebys sie nie zalal jak swinia ale to co jest normalnie wczesniej bylo jak statysta z [...]

Waga niby jest ok. Mam przeraźliwie chude nogi i tyłek, ale brzuch jets jakis dziwny,bo mój chłopak nawet sie ze mnie smieje i w żartach mnie po nim szczypieCzy na brzuch cwiczyc raczej brzuszki czy aeroby i ile razy na tydz? O odżywianiu sobie poczytam, natomiast o treningu nie mam zielonego pojecia. na tm forum jest dużo informacji o treningu [...]

Waga 73.4kg Wczoraj: Martwy ciąg 10x30kg(rozgrz.), 8x47kg, 8x47kg, 8x57kg, 8x67kg, 8x70kg Podciąganie nachwytem szeroko - 5,5,4,4,5 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8x37kg 4 serie Szrugsy 12x37kg, 10x47kg, 10x47kg Wznos sztangielek w opadzie tułowia 10x10kg, 10x10kg, 12x7kg Przedramię 17kg 3 serie max powt. Aerobów nie zrobiłem bo w tylnej oponie [...]

[...] całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Poniedziałek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

W zeszłą środę był pull, słąbo się czułam a w nocy już masakra. Złapałam jakąś infekcję i zdychałam do poniedziałku. Wczoraj już była siła na trening (cardio+brzuch). Dzisiaj pull na siłę (od następnego treningu już chyba mam rozeznanie z obciążeniem, bo dzisiaj za dużo na początek dawałam, zgubnie }:-() Czit po 2 miesiącach, niekoniecznie meal, [...]

[...] bo nadal czuję się jak świnka a z drugiej strony budowanie mięśni i nadwyżka nie mają sensu bo tluszcz. Poslady 8-10-12 (umarlam) martwy 30 35 40 dzien dobry 30 30 35 bulgarskie 4 5 6 lifty w podporze na wyciagu 8.75 11.25 13.iles +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=Qsfe-trkZ20 /SFD/Images/2015/12/22/2dc063c77eec4f049a5ddb6379130c69.jpg

[...] unoszenie ramion w bok 6 7 7 podciaganie 8 10 7 face pull 15 17.5 20 unoszenie talerza 8 8 10 uginanie przedramion wyciag dolny 8.75 11.25 11.25 prostowanie w opadzie 4 4 5 prostowanie ramion podchwytem 8.75 11.25 11.25 +20min interwaly +brzuch +muszę ogarnąć rolowanie, bo spieta jestem /SFD/Images/2016/1/25/2523988483b249aaa07eeb8235364309.jpg

[...] BRUDSTOK :-) dziekuje za uwage 8-10-12 wyciskanie skosne 8 podciaganie unoszenie ramion w bok 7 face pull 17.5 17.5 20 unoszenie talerza 8 8 10 uginanie przedramion na wyciagu 11.25 11.25 13.75 prostowanie w opadzie 4 4 5 prostowanie podchwytem na wyciagu 11.25 11.25 13.75 +brzuch /SFD/Images/2016/2/9/bbf3f0a4b18d421c87cf4207409faef9.jpg

[...] Drobiu już 2 tygodnie nie jem, ale żal było nie skorzystać %-) zamrożony. siady 12-10-20-8 (chciałam dołożyć, ale ledwo daję radę %-) ) hip thrusty 12-10-60 lifty w staniu 12-10-30 wspiecia 3x max przysiady na maszynie do odwodzicieli +brzuch https://www.youtube.com/watch?v=rYOTASUKfCM /SFD/Images/2016/4/11/42d84d55c7d243509954cc81efef92be.jpg

[...] czas na ogarnięcie nowego siady 12x45kg 10x50kg 20x40kg 8x55kg 8x55kg hip thrusty 12x25kg 10x30kg 60x20kg bulgary 3sx16 4-5kg lifty w podporze 12x13.75 10x16.25 60x8.75 +brzuch dzisiaj klata barki wyciskanie skos ujemny 3x max 30kg przenoszenie sztangielki w lezeniu 4s 15x8kg rozpietki na maszynie 12-10-8 podciaganie sztangi do brody 16-14-8 [...]

[...] jest to że nie stoja pojedyncze maszyny tylko no do rozpietek masz 3 koło siebie, doodwrotnych rozpietek 2 koło siebie, suwnice na nogi 2 takie same koło siebie. Ławek na brzuch też kilka no tak można by wymieniac. Wiadomo że np mi na maszynie do pompek na poręczach brakuje ciężaru, wyciąg dolny też zamknięty. Jak ktoś szuka mordowni , stosów [...]

[...] uginanie w oparciu o kolano 3 s brama 3s, linka wyciag dolny 3 s. Ogólnie po czicie yy, nie czuje nic%-) , ani nie nabilo w sumie, ani więcej energii jedyne odczucie to brzuch pełniejszy. Pewnie wejdzie na dniach lepiej bo od dziś węgle up. Nie wiele bo dodam około 100g ale reakcja powinna być. Waga 500g do góry więc w zasadzie to co [...]

[...] grupowe zajecia ze sztanga. Powiem tak, bylo bardzo intensywnie, cwiczenia zaczely sie od przysiadow, potem byla klatka, plecy, triceps, biceps, wypady, ramiona i na konicu brzuch. Mnowstwo powtorzen, ciezar dobrany do wlasnych mozliwosci, ogolnie bardzo fajne zajecia - porzadnie sie zmeczylam Dzisiaj robie sobie przerwe i jutro wracam na [...]

Co za dzien! W koncu przestalo padac i nawet sloneczko na chwilke sie pokazalo akurat jak pedalowalam z treningu do domku ania_777 batony wyszly super (fotki ponizej). Nie jest to niestety nic dla mnie poniewaz masa miodu zostala w nie wpakowana, ale moj maratonczyk bardzo sie z nich ucieszyl agak dzieki sliczne za podpowiedz co do biegania - [...]

[...] z suppinacją nadgarstka 3 x 12 ===================================================== środa - NOGI + BRZUCH, triceps 1)przysiady 12, 10, 8, 8 2)uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x 12 3)prostowanie nóg w siadzie 3x 12 4)wspięcia na palcach 3x max ----------------------------------------------------- 1)pompki na poręczach 3 x max 2)ściąganie [...]

[...] nie musi ograniczać posiłków.Trenuje 3 razy w tygodniu.Wczesniej (po ciąży) 5 razy. Jak słusznie kolega zauważył można ( a ja uważam że trzeba trenować codziennie zwłaszcza brzuch). a 15 min to troche mało , tyle to powinnaś na sam brzuch poświęcić.Podstawą schudnięcia są ćwiczenia aerobowe tzn biegi, rower, skakanka. Ćwiczenia statyczne raczej [...]

[...] mleka ? BCAA biorę po treningu zawsze, ale przed ciężkim treningiem też wypiję sobie 5g) Odradzasz jedzenie banana w DNT (czemu ?) Rozumiem, że woda ma wypełnić trochę brzuch, a miód spowodować skok cukrów, przez co oszukam system i nie będzie mi się wydawało, że jestem głodny (wypełnię trochę brzuch i dostarczę cukry proste). Czemu nie [...]

[...] TRENING Harmonogram Poniedziałek: Uda + łydki Wtorek: Klata + barki + brzuch Środa: WOLNE Czwartek: Plecy + Kaptury Piątek: Biceps + triceps + przedramiona Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Poniedziałek: Uda: 1. Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6 [...]